デスクワーク中心の生活だと運動不足で太りやすくなるという話をよく聞く。だがちょっと待ってほしい。我々はただ生きているだけでカロリーを消費しているはずだ。デスクワークだからと言って、丸1日働けばそれなりのカロリーになるのではないか？

そこで今回は、デスクワーク中にどれくらいカロリーを消費しているのか、実際に1日働いてその合計値を出してみようと思うぞ。個人的には家系ラーメン1杯分くらいなら余裕というか、むしろワンパンで倒せると信じてやまない。舐めるなよ……！　社会人の労働量を……!!

というワケで、さっそく検証に入っていこう。と言っても特別なことは一切しない。いつも通り会社に行って、いつも通り仕事をするだけだ。カロリーの算出は国立健康・栄養研究所『身体活動のメッツ（METs）表』改訂版を参考にした。それではGOOOOO！

①ドアを開ける

約1kcal！

②靴を脱ぐ

約1kcal！

③パソコンのタイピング

10分あたり約15kcal！

④ドリンクを飲む

約1kcal！

⑤立ち上がって……

トイレに行く

約1kcal！

⑥放出ッ

1分あたり約1kcal！

⑦手を洗う

1分あたり約3kcal！
（皿洗いの数字を引用）

・しょぼい

アカン、まったく消費してないぞ。どうなってんだコレ。まあ全然動いてないからなぁ……。よし、気分転換も兼ねて少し先のコンビニまで歩くか！　体動かしてこうぜー!!

⑧エレベーターのボタンを押す

約1kcal！

⑨コンビニまで歩く

約20kcal！

ちなみにこの数値は、往復0.5kmを分速95mで歩いた時のカロリーだ。全然消費してないと言って出てきたのに、何を思ったか先程うっかりエレベーターに乗ってしまったため、帰りは階段を使って小走りで戻ろうと思う。体動かしてこうぜー！

⑩階段を上る

1分あたり約11kcal！

・しょぼい

ええええええええ！　階段上ってこの程度かよ!?　これじゃエレベーターを使うのとそこまで変わらないではないか。やっぱりカロリー消費するって難しいなぁ……と、その時！

ちょうどいいのを発見。

これはもう……

乗るしかないだろう。

⑪サーフィンをする

60分あたり約163kcal！

・しょぼい

いや少ねェェェェェエエエエエ！　1分あたり約2.7kcalって……手洗い以下やないか！　そんなことあんの!?　筋肉が鍛えられそうなイメージだが、消費カロリーという面ではあまり効果は望めないようである。せっかく波に乗ったのに。

さすがにこのままではマズイので、次の会議はいつも以上に気合いを入れて臨みたい。

⑫オンライン会議でプレゼンをする

10分あたり約22.1kcal！

まあ私（あひるねこ）が本気を出せばこんなものである。おっと、資料を用意しておかなければ……

⑬コピーをとる

10分あたり約33.8kcal！

・意味不明

うわーーーーーーーー！　プレゼンより消費しとるゥゥゥゥゥゥウウウ!!　え、どういうこと？　もう何がなんだかよく分からんぞ……。おそらくカバーを開けたり閉めたり、原稿を入れ替えたりする作業の分、プレゼンよりも消費量が大きいのだろう。予測不可能とはまさにこのこと。

・どれだけ消費した？

混乱してきたので、一旦ここで今日の消費カロリーの合計を出してみたい。もちろん回数や時間によって増加するとは思うのだが、あくまで参考値として聞いていただければ幸いだ。会社に着いてデスクワークに励んだ結果、消費したカロリーは……！　なななんと……!!

273.9kcal！

お、おう……。ちなみにこの数字にはサーフィン1時間分がガッツリ含まれており、それを引くと実質110.9kcalとなる。すっくな！　消費したカロリーすっくな!!　頑張りとリターンがまったく比例していないではないか。社会かよ！　書いてて悲しくなるわ!!

さらに言うと、我々はカロリーを消費するだけでなく、当然摂取もしている。そこを無視して考えるのはやはりフェアではないだろう。ということで、私が今もっとも食べたいものを用意させてもらったぞ。カモンッ！

家系ラーメン!!

・破壊王登場

濃厚なとんこつ醤油スープと中太麺が特徴の、言わずと知れたカロリーモンスターだ。一度ハマったら最後。定期的に体内に注入しないと禁断症状が出る恐ろしい魔獣である。今回は麺の硬さ、スープの濃さ、あぶらの量、すべて「普通」を選択した。正攻法で勝負してやんよ。

焼け石に水かもしれないが、一応ライスはノーサンキューをコール。純粋に家系ラーメンの実力を見極めたい。ちなみに……

⑭ごはんを食べる（座って）

20分あたり約9kcal！

そう、わずかではあるが食事でもカロリーを消費するのだ。食べること、これ即ち戦いなり。さあ家系ラーメンよ、今こそお前の戦闘力を世に示してみよ！　某有名チェーン店に問い合わせた結果、ラーメン（並）1杯のカロリーは……！　まさかの……!!

＿人人人人人人人＿
＞　1181kcal！　＜
￣Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^￣

・さすが破壊王

ぐ、ぐはァァァァァァアアアア！　じ、次元が違ぇ……!!　1kcalとか10kcalとかで喜んでる場合じゃないぞ。いくら必死にデスクワークしたところで、家系ラーメンの前では我々人類は完全に無力。圧倒的な消費カロリー不足を思い知らされ、ただただ立ち尽くすしかないのだ。そう、これが現実である……。

──ところで話は変わるが、機能性表示食品『カラダカルピス』は体脂肪を減らすのに役立つという。独自の乳酸菌CP1563株由来の10-ヒドロキシオクタデカン酸（10-HOA）を配合しており、この成分は継続飲用することで、肥満気味の人の体脂肪を減らす機能があることが実証されているそうだ。

飲んでみると……

いつもの「カルピス」をサッパリさせたような味わいで激しく美味！　もちろんカロリーゼロだぞ。体脂肪が気になる人は試してみてはいかがだろうか。あなたのデスクワークライフの新たな相棒になる……かもしれない。

参照元：カラダカルピス、国立健康・栄養研究所『身体活動のメッツ（METs）表』改訂版（40代男性 / 身長170cm程 / 体重70kg程を想定）
Report：あひるねこ
Photo：RocketNews24.

年末年始の食べ過ぎで、体重増加が気になるこの時期。エレベーターやエスカレーターの代わりに階段を使うなど、日常のちょっとした行動で消費カロリーを増やす意識をしている人も多いのではないだろうか。

中にはカロリー消費のために「階段は一段抜かしで上る！」という人もいるかも知れない。しかし、本当に段を飛ばして駆け上がる方が、一段ずつ上るよりもダイエット効果があるのだろうか？

英国のローハンプトン大学が、「一段ずつ」「一段抜かし」それぞれの上り方で階段を利用した場合のダイエット効果を調査した。

調査では被験者らに毎日5階分（高低差約15メートル）の階段を5日間上らせ、その際の平均消費カロリーを計算した。すると一段ずつ上ったグループの平均消費カロリーが302kcalだったのに対し、一段抜かしで上ったグループは260kcalと約15％少なかった。つまり「階段は一段ずつ上る方が消費カロリーが高い」という結果が出たのだ。

調査を行った環境生理学講師ルイス・ハルシー氏は、「一段抜かしで駆け上る方が疲労も激しく、エネルギーを使うイメージがあります。しかし、のんびり一段ずつ上った方が、継続的に行った場合のダイエット効果が高いのです」と述べている。

「一段一段上るというコンスタントな動作を長く続けることで、筋肉の収縮が短い間隔で頻繁に起き続けるため、結果的にエネルギー消費が大きくなると考えられます」

またアルスター大学の行った別の調査では、約150段の階段を日常的に5週間継続して使用した被験者は、持久力の指標である最大酸素摂取量が10％上昇したという結果が出ており、短時間の運動でも継続して行うことで確実に体力アップに繋がることがわかっている。

一時的なダイエットだけでなく健康増進のためにも、続けて運動することが大切だ。まずは無理のない範囲で一歩、いや一段ずつ、のんびり始めてみよう。

参照元：DailyMail（英文）

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