【大本命】タンパク質15g！ 最強と噂の「ザバス ミルクプロテインヨーグルト」を食べてみた!!

金曜日 2021年8月06日 • コメントは受け付けていません。 

日本全国9000万人のダイエッター諸君に朗報だ。なんとプロテインでお馴染みの「ザバス」から、タンパク質を15gも含んだヨーグルト、その名も『ザバス MILK PROTEIN ヨーグルト バナナ風味』が発売となったゾォォオ […]


【知らなかった】夏までに「いいカラダ」になりたくて奇妙な筋トレをやってみた結果 … ポイントは「あえて◯◯を食べる」ことだった！

月曜日 2021年7月12日 • コメントは受け付けていません。 

この夏こそは「いいカラダ」を手に入れたい！　と、意気込んでいる人も多いだろう。ただ痩せればいいという時代は終わり、ほどよく筋肉のついたボディこそ至高。地道にコツコツと筋トレに励んだ者だけが「いいカラダ」を手に入れるのであ […]


【キレてるよ】見せつけろ、父の威厳！ 魅せつけろ、筋肉！　四コマサボタージュR第68回「本番に向けて身体作りに励むお父さん」

土曜日 2021年3月06日 • コメントは受け付けていません。 

姪っ子がまだ赤ちゃんだった時に抱っこさせてもらったことがあるんだ。変な抱っこの仕方をしたら、どこか痛めちゃうんじゃないかとかいろんな心配があって、抱っこしてるだけなのにすごく疲れたよ。 漫画：ザックKT-4


【マッチョ】鍛えろ体！ 魅せつけろ力！　四コマサボタージュR第46回「鍛えた理由」

金曜日 2021年2月12日 • コメントは受け付けていません。 

腕立ても腹筋もちょっとしかできないんだけど、マッチョメン達はどうやってあんな鋼の肉体を作り上げられたんだろう。肉体は勿論だけど、辛そうなトレーニングをずっとし続けられるその精神力に感心しちゃうんだよね。 漫画：ザックKT […]


トレーナー考案の富士そばメニュー！ 「食べる筋トレそば」が普通にウマかったので考案者に話を聞いてみた / 立ち食いそば放浪記：第244回

月曜日 2020年11月02日 • コメントは受け付けていません。 

突然だが、あなたは筋トレ飯と言えばどんなものを想像するだろうか？　私（中澤）のイメージは「味気無さそう」というもの。そのため、富士そばが「食べる筋トレメニュー」と銘打ち『筋肉もりもりそば』を発売すると聞いても今いちテンションが上がらなかった。ワイが欲しいのはガツンと来る食べごたえとしっかりした味なんや！

だが、「筋トレ飯＝味気ない」という私のイメージはどうやら間違っていたようだ。発売に先立ち開催された試食会で『筋肉もりもりそば』を食べたところ……ガツンとキタァァァアアア!!

・ガチのトレーナー考案

そもそも、『筋肉もりもりそば』って名前なんやねんってことについてはこの際置いておくとして、このメニューを考案したのはアスリートフードマイスターの今野善久（いまのよしひさ）さん。パーソナルトレーナーとして運動面だけでなく栄養面においても3000人以上を指導してきた今野さんはこう語る。

今野善久「筋力アップのための食事にはタンパク質が重要なのはもちろんなんですが、それと同じくらいバランスも大事なんですね。このメニューは、そういったバランスに気を使って考えたものです」

──メインで使われているのはやげん軟骨ですが、あまりそばのトッピングで見ないですね。これもバランスですか？

・トレーナーならではの素材選び

今野善久「そうですね。実はやげん軟骨のタンパク質量はサーロインステーキに匹敵するほどなんです。しかも、脂質も肉類の中でトップクラスに少なく、なおかつ軟骨の中でも肉とコラーゲンのバランスが良い。手羽先はコラーゲンが取れにくく、膝の軟骨は肉が少ないんです。そういった食材の候補を他にもいくつか検討して、最終的にこれに決まったという感じですね」

──肉の量も選出の一因というやげん軟骨は、確かにひと粒ごとにガッツリ肉がついており、食べると軟骨の噛み応えと別にガシガシした肉の味がする。食べごたえ抜群だ。

ところで、個人的にはつゆがぬるいのもポイントが高い。熱いつゆよりも出汁の風味がよく感じられ、冷たいつゆほど体が冷えない。通常の富士そばのつゆとは温度感が違うのはなぜなのか？

今野善久「タンパク質の消化吸収を助けたり色々バランスが良い作用があるので大根おろしをトッピングしているんですが、大根おろしの持つ成分が熱に弱いんですね。そこで冷たいそばに熱いつゆをかけることでぬるくしています」

──大根おろしと共に食べてみると、出汁の味に辛みが混じり、さっぱりしつつもお腹は温かい。この時期にも食べやすい味となっている。

・もりもりでバランスが良い

他にも、ほうれん草、すりゴマがたっぷり入って税込680円。筋トレを抜きにしても「もりもり」のそばには大満足だ。

今野善久「全体で言うと糖質は少なくはないですが、そばはご飯よりも、食物繊維が豊富で血糖値が上がりにくいんですね。ボディメイクの食事はそういった組み合わせが大事です。コロナで家にいることが多くなり筋トレを始めたという人は、ぜひ食べてみてください」

──「バランスの良い食事」と言うが、なかなか自分で組み立てるのは難しい。そう思う人には、富士そばで食べられるこの一杯はお得と言えるのではないだろうか。

なお、本メニューの販売開始は2020年11月6日から。渋谷明治通り店と池袋東口店の2店舗で展開されるとのことなので、筋トレ好きだけでなく、そば好きも注目だ。

Report：中澤星児
Photo：Rocketnews24.

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【悲報】おうち筋トレで2人に1人が「筋トレロス」になっていることが判明 → 筋トレの効果が無駄にー!!

木曜日 2020年9月10日 • コメントは受け付けていません。 

コロナ禍で外出がままならず、運動不足を感じている人や、ジムに行けず自宅で筋トレをしている人も多いと思う。このたび森永製菓による衝撃の実態調査が明らかになった。

おうち筋トレを行っている2人に1人に、せっかくの筋トレが逆効果になってしまう食品ロスならぬ「筋トレロス」が起きているというのだ。調査対象は「週3回以上トレーニングを行っている人」で、ガチ勢まではいかなくても、わりと真面目に筋トレに取り組んでいる人たちだ。どういうことか見てみよう。

・まずはチェックリスト

さっそく結論からいくが、もしあなたが週3回以上筋トレをしているならば、以下のチェックリストで当てはまるものがいくつあるだろうか。

1. 毎日、同じ部位の筋力トレーニングをしている
2. 筋肉痛を感じている状態で筋力トレーニングを続けている
3. 筋トレをするときは、毎回、限界までやっている
4. 毎日激しい運動（競技）をしている
5. トレーニングしていても筋肉がつかない（成果が出ない）
6. トレーニングによる疲労が回復しない
7. 筋肉痛がなかなか治らない
8. 競技のパフォーマンスがあがらない
9. トレーニングにより体調がすぐれない

これは「酸化ストレス度チェック」の9項目で、3つ以上当てはまった人が「筋トレロス状態」とされる。森永製菓の調査によると、対象者の約半数が該当。

トレーニングの経験年数に関係なく、初心者でも10年以上のベテランでも、2人に1人が当てはまっているという結果だ。「俺は慣れてるから大丈夫」ではないということ。

そして当てはまる項目が多くなればなるほど、「トレーニングしても効果が出ないと感じる」人が、きれいに正比例するように増える。9項目のうち6〜7個つくような人はオーバートレーニングに近い状態だという。

チェックリストは森永製菓が立命館大学スポーツ健康科学部の後藤一成教授の協力を得て作成。トレーニングが無駄になる原因の「酸化ストレス」とは以下のようなものだそう。

「活性酸素の発生によって人体に起きる有害な作用のこと。筋トレによって筋力アップや筋肥大を目指す場合、筋肉に強い負荷をかける必要がありますが、筋肉に強い負荷をかけると、活性酸素が発生します」

「活性酸素が抗酸化能（人体の酸化に対する防御システム）を上回ると酸化ストレス状態になり、筋肉のたんぱく質が酸化され、筋肉がもともと持っている力を出しにくい状態になります」

後藤教授は、良質のたんぱく質や抗酸化成分を摂ることや、無理のないトレーニング戦略を推奨。少し専門的な話になるが、強い抗酸化作用をもつ「Eルチン」という成分の研究を行っているという。

アスリートなどではない一般的な健康維持のためには、とりあえず上記9項目に「当てはまらなく」なるよう心がけるとよいのではないだろうか。

・多くの人が効果を実感できていない

順序が逆になったが、前提となる調査結果を見ていきたい。コロナ禍の外出自粛により約6割の人が筋力低下を実感しているという。

調査でも、もとからではなくコロナ禍以降に「筋トレ・運動を開始」したと回答した人が14.2％いる。さらに、コロナ禍を機に8割以上の人が自宅でトレーニングをする「おうち筋トレ」の頻度が増加したという。

人気の筋トレは腕立て伏せや腹筋、背筋運動、スクワットなどの「自宅や屋外での自重筋トレ」が最も多く、「ウォーキング」「体操」が続く。

その一方で「しっかり効果を実感」できている人はわずか19％で、トレーニング歴の長短は関係ない。トレーニングする人の7割が、自身の運動やトレーニングに「悩み」を抱えていると答えている。上位にあがった悩みは以下の通り。

第1位　自分に合ったトレーニング量がわからない
第2位　自分に合ったトレーニング方法がわからない
第3位　トレーニングの成果を感じることができない

トレーニング不足で効果が出ないならともかく、一生懸命やっているにもかかわらず筋肉がつかない、と感じているなら1度「筋トレロス」を疑ってみてもいいかもしれない。

・「筋トレロス」を減らす

このような悩みは、ジムやフィットネスクラブでトレーナーの指導を受けることができれば、容易に解決できるだろう。しかし当面は、すべてを自己管理する「おうち筋トレ」が続くはずだ。後藤教授も「栄養素や休息の取り方などの様々な知識が今まで以上に必要」とコメント。

「筋トレロス」とはまたインパクトのある呼び名だが、森永製菓では「酸化ストレスを減らすことの重要性を啓発していきたい」という考えから名づけたという。せっかくの努力が無駄になるなんて悲しすぎる。知識を味方にして筋トレに取り組もう。

参考リンク：PRWire
執筆：冨樫さや
Photo：RocketNews24.



【ダイエット企画】コロナで7キロ増！ 約1カ月経ったけど… / 第2回「ブタ、動きます」

木曜日 2020年7月30日 • コメントは受け付けていません。 

どうもみなさん、こんにちは、こんばんは。ロケットニュース24のP.K.サンジュンです。……と、私はいつものように人間語で挨拶してもいいのだろうか？　新型コロナウイルスを言い訳に、およそ3カ月で7キロも太ってしまった私に人間語を使う資格があるかは疑わしい。

この1カ月間、ブタはブヒブヒ文句を言いながらも、真面目にダイエットに取り組んできた。その過酷さは誇張なしに過去最大級──。果たして私は少しでも人間の姿を取り戻すことが出来たのだろうか？　以下で1回目の経過報告をさせていただきたい。

・自然に太るという奇跡

3カ月で7キロ増──。冷静に考えてあり得ない太り方である。相撲取りやプロレスラーが体重を増やしたくて太っているならまだわかるが、私の場合はそうではない。ただ単純に「テレワーク」を開始した結果、3カ月で7キロも体重が増えてしまったのだ。

詳細についてはこちらの記事をご覧いただきたいが、簡単に言えば「NO運動」「NO摂生」「YES間食」しまくっていたら、体重が7キロ増えていたのである。このままだと人間に戻れない……と強い危機感を抱いた私は、イヤイヤながらもダイエットを開始した。

・ダイエットプログラム

さて、ここ1カ月で私が取り組んだダイエットプログラムは非常にシンプルだ。以下でご確認いただきたい。

・ 週2～3回のジム通いを再開
・ 朝晩は糖質抜き。昼は通常通りの食事
・ 間食は厳禁
・ 水を1日2リットル飲む
・ 毎朝、必ず体重を計測する

メインは「食事制限」と「筋トレ」で、普通に考えてそこまで過酷な内容ではない。……が、この内容でもかなりキツかったことを告白しておく。中でもツラかったのはやはり「食事制限」で、3カ月間も好きなものを好きな時に好きなだけ食べていた私にとっては、修行僧クラスの厳しさであった。

最近になってようやくお腹が空かなくなってきたものの、ダイエット開始2週間くらいは、何度スイーツの誘惑に負けそうになったことかわからない。幸いにも私は “鋼鉄の意志” の持ち主なので何とか耐えられたが、人によってはもう少し緩やかな糖質制限から始めてみてもいいだろう。

・食事はキツイ。運動は気持ちいい

逆に久々となる「ジム通い」は非常に気持ちが良かった。あいにく首のヘルニアが完治していないためフルパワーで筋トレは出来ないのだが、それでも体を動かすことでモチベーションも湧いてきたし、筋肉もやや戻ってきた……気がする。やる気スイッチが入りづらい人は、とりあえず運動だけでも始めてみるといいのかもしれない。

もう1点「水を1日2リットル飲む」は、ほぼ達成できなかった。というのも、オフィスにいればグイグイ飲める水も、なぜか家だと飲む気にならない。ただ経験上、水は飲んだ方が絶対にいいので、今後はなんとか習慣づけたいと考えている。

・中間報告

というわけで、いよいよ経過報告に移りたい。体感的には過去に実施したどんなダイエットよりも過酷であったが、71.8キロだった体重は約1カ月でどう変化したのか？　結果は……！

68.8キロ!!

マイナス3キロッッッ!!!

率直に「イェーーーーイ！」と喜ぶべきか、非常に迷っている。なにせ7キロ太ってしまったのだ、たかが3キロ減で喜んでいいものなのだろうか？　と同時に、悪くない数値だとも思う。ここ数カ月でぶくぶく太り続けていたことを考えれば、滑り出しとしては順調なのだろう。

た・だ・し！

しつこいようだが、自分をとことん甘やかした3カ月間と比べると、この1カ月間はマジでツラかった。そのため “3キロ減” という数字を目にしても「あれだけ頑張ったんだからもっと減っていいでしょうよ！　ムキキーーーー!!」という感情を抑えきれない自分がいる。だって、本当にキツかったんだもん。

・3キロ減

とはいえ、ダイエット企画もまだ1カ月が経っただけである。この生活にもようやく慣れてきたところなので、今後はさらなる効果と全然ツラくない日常が待っている……と信じたい。向こう1カ月は引き続き同じプログラムをこなす予定だ。

3キロ減で喜んでいいものか、それとも反省すべきなのか？　見た目がそこまで変わっていないだけに、正直不安は大きい。餅が食べたい、アイスが食べたい、ドーナツが食べたい──。引き続き、ダイエット頑張ります。

Report：P.K.サンジュン
Photo：RocketNews24.



【自宅改造】部屋をジムにしてみた！ 玄関開けたら2秒でバタフライ!! 胸筋が羽ばたきすぎて沖縄まで飛べるレベル

月曜日 2020年7月13日 • コメントは受け付けていません。 

新型コロナによる外出自粛で自宅時間の過ごし方を考え直した人は多いだろう。私（中澤）もその1人で、運動不足解消のため筋トレを始めたのだが、自分の体を見ていて思った。私に足りなかったのは胸筋かもしれない……と。

胸筋があれば男らしく見えるし体にメリハリがつく。Vネックも似合うし女性を抱きしめる時には大活躍だ。おまけに海でもモテるし、海外で拳銃を突き付けられたとしても銃弾を跳ね返すことくらいできるかもしれない。胸筋さえあれば……！　そこで、部屋をジムに改造して胸筋を鍛えることにした!!

・家でバタフライがしたい

ジムと言えばバタフライマシンだろう。正直憧れだ。とは言え、私の家はしがない2DKである。広さも東京の賃貸マンション標準サイズ。バタフライマシンが入るかどうか分からない。

だが、バタフライマシンが無くてジムと言えようか？　いや、言えないだろう。断固として言えない。逆説的に考えるとバタフライマシンこそがジムと言える。そう思いながら探していると、Amazonにちょうど良いのがあった。

・9万7300円

その名もホームジム。バタフライはもちろん、上部についたバーなど3種類のアタッチメントで背筋も足も鍛えられる。なにより、高さが2m8cmだからこのしがない部屋でもギリ部屋に入るところが良い。数字上は。

価格は6万9700円に配送料、手数料をプラスして9万7300円。バタフライマシンであることを考えると安い。ただし、買い物としては高いので、せめてマイルをためることにした。

・日常使いはもちろん、高い買い物の時に嬉しい

JAL・Visaカードだと200円支払うごとに1マイルがたまる。しかも今なら、入会キャンペーンでマイルがもらえるらしい。Visaは世界200以上の国と地域で使えて便利だし、コロナ禍ではキャッシュレスが良いため、今後も使うことは多いだろう。そこで初年度年会費無料の「普通カード」の申し込みをしてみたところ、3週間ほどでカードが送られてきた。

どうやら、Amazonで購入する場合、JALのサイトを経由することでよりマイルがたまるようである。ちょっとPCを操作するだけでマイルが増えるんだからこんなのやるだろ。

・バタフライが家に

JALのサイト経由でAmazonのページに遷移しホームジムを購入。そして1週間後……

ドォォォオオオンッ！

ドドドドドドドド……

ドドドォォォオオオオオォォォオオオンッッッ!!!

──部屋の中にバタフライマシンのキングダムが爆誕。天井スレッスレだがなんとか入った。

どことなくコックピット感があるところも胸アツである。さらに、テンションが上がったのは……

朝起きて2秒でバタフライ！

玄関開けたら2秒でバタフライ!!

このように、いついかなるタイミングからでもバタフライができることだ。まさに筋トレ者にとっての夢の国。私は蝶！　胸筋で羽ばたく……蝶!!

そして、蝶には蜜が必要だ。すなわち、胸筋がプロテインを欲している。そこで、ファミリーマートでプロテインを購入することにした。

・特約店

なぜ、ファミマかと言うと、JALカードのサイトにマイルが2倍たまる特約店と記載されていたからである。通常、200円で1マイルだが、特約店で購入することで200円で2マイルたまるのだとか。こんなの特約店で買うだろ！

さらに、マツモトキヨシも特約店！

なんだ結構あるじゃん特約店。普段使うようなチェーンも多い。そして、意識するようになって気づいたのだが、ファミリーマートってプロテイン系がめちゃくちゃ充実してるじゃないか（※店舗によって取り扱い状況は異なります）。というわけで、ファミマでプロテインを買って……

バタフライ！

そうそう、そろそろゴキブリ対策しないと。マツキヨでゴキブリ対策グッズや不足している石鹸などの消耗品を買って……

バタフライッ!!

ちなみに、JAL・VisaカードはVisaのタッチ決済ができる。そして、今なら入会後2カ月以内にタッチ決済をすると1000マイルがもらえるのだとか。こんなの便利なだけだろ。マクドナルドでタッチ決済で昼飯を買って……

バタフライィィィーーーー!!!!

・予想以上の出来事

上記のような生活を1週間続けた結果、当初の想定以上の出来事が起こった。

そう、1週間ただ生活をしただけで入会ボーナスマイル込で2671マイルもたまってしまったのである！　入会ボーナスマイル抜きでも1321マイルだ。これを約1年続けたら12か月で15852マイル！　さらに今回の入会ボーナスもあるので17202マイル。東京ー沖縄のJALグループ国内線特典航空券（往復/普通席）は15000マイルで交換できるので沖縄まで飛べてしまう!!　JAL・Visaカードスゲェェェエエエ！

さらに、今なら入会＆利用＆搭乗などで最大15550マイルがたまる新規入会キャンペーンを実施中とのこと。キャンペーンに関する各種条件など詳細はWebサイトでチェックしてみてほしい。

・ありがとう胸筋

なお、今回はホームジムという大物があったわけだが、実はJAL・Visaカードは、スーパーやコンビニなどでの買い物はもちろん公共料金、携帯料金の支払いなどクレジットカードが使えるところならほとんどでマイルがたまる。そう考えると、1カ月でこれくらいの支出は結構普通な気もしないだろうか？

見える。沖縄が。ありがとうマイル。ありがとうJAL・Visaカード。そして、全ては胸筋を鍛えることから始まった。やはり、私に足りなかったのは胸筋だったのである。

あなたも胸筋で沖縄に羽ばたいてみないか？

＜完＞

※ファミリーマート / マツモトキヨシ：⼀部特約店対象とならない店舗があります。QUICPay / Apple Pay / 各種Payサービス（QRコード決済・バーコード決済など）でのお⽀払いは、特約店対象となりません。

※購⼊した商品は6⽉18⽇現在の内容です
※掲載画像はイメージです

参考リンク：JAL・Visaカード
執筆：中澤星児
Photo：Rocketnews24.



上腕二頭筋ばかり鍛えて世界一の太さになった男の写真が猛烈な勢いで世界に拡散中

木曜日 2012年9月13日 • コメントは受け付けていません。 

上腕二頭筋ばかり鍛えて世界一の太さになった男の写真が猛烈な勢いで世界に拡散中

何ごとも「継続は力なり」であり、「どうせやるなら世界一を目指せ」である。今回ご紹介したいのはエジプト生まれのボディービルダー、ムスタファ・イスマイル氏（24）。ボディビル歴は10年だが、彼はギネス世界記録を持っている。

その記録とは……世界最大の上腕二頭筋を持っていることである。いわゆる「力こぶ」の部分である上腕二頭筋の裏側にある上腕三頭筋を含めた太さは約79センチ。このブットイ腕で約227キログラムのモノを持ち上げることもできるのだ！　とんでもない太腕を持った彼の写真は世界中で話題となり、瞬く間に世界中に拡散されているところである。

なぜ彼の上腕二頭筋がここまで太くなったのか。その答えは、過去に上腕二頭筋を褒められまくったことがきっかけで、「上腕二頭筋を集中的にトレーニングしよう！」と決意したからだという。現在、筋トレやウエイトなどのトレーニングを1日2回行っているらしい。

まるで「ポパイ」のような彼だが、ほうれん草は大嫌い。毎日、鶏を約1.3キログラム、ステーキや魚を約450グラム、アーモンドを4カップ、プロテインを3リットル、水を約7.5リットル、そして炭水化物などを摂取してるそうな。極めれば世界一。継続は力なりである。

参照元：Mail Online（英語）


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